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Dexcom G7とリブレ2を両腕同時装着した結論

まずは『FreeStyle リブレ 2』と『Dexcom G7』を同じ期間に左右の腕へ装着し、着け心地・コスト・数値の出方・Garmin 連携を丸ごと比較した結果を表にまとめます。

比較項目	Dexcom G7（デクスコム G7）	FreeStyle リブレ 2（アボット）
センサー本体の大きさ	指先大の超小型・薄型（服に引っかからない！）	500円玉大（やや厚みがあり脱衣時に注意が必要）
装着期間（1個あたり）	10日間（＋12時間の猶予期間）	14日間
ウォームアップ時間	約 30分（貼ってすぐ計測開始！）	60分
データ更新間隔	5分おき自動送信	1分おき自動送信（履歴グラフは平滑化記録）
実勢価格感（購入当時）	3個セット 約 18,400円前後（1個約 6,130円）	4個セット 約 30,700円前後（1個約 7,675円）
測定値の傾向（無校正時）	落ち着いており実態に近い安定推移	1分値でやや高めに出ることがあり履歴で丸められる
Garmin fēnix 8 連携	◎ Garmin 公式製アプリがあり表示欠けが少ない	△ サードパーティ経由になり街歩きで非表示が頻発

服に引っかからない小型サイズと価格の比較

毎日 24時間つけっぱなしにする上で、一番ストレスの差が出たのが 物理的なサイズと厚み です。『リブレ 2』もうっかりドア枠にぶつけたりTシャツを勢いよく脱いだりすると引っかかりそうで気を使いますが、『Dexcom G7』は面積が一回り以上小さく角もなだらかなため、登山のベースレイヤーを脱ぎ着しても存在を忘れるほど快適 でした（ちなみに専用のモニター受信機は買わなくても、手持ちのスマートフォンの無料アプリだけで完璧に完結します）。

※なお、CGM が測定しているのは毛細血管の血液そのものではなく 「皮下の間質液中のグルコース濃度」 であり、急な飲食後や運動中は実際の血中グルコース変化から 約 5〜15分ほど遅れて追従する生理的タイムラグ があります。また、装着初日（最初の 12〜24時間）は皮下組織が極細センサーに馴染むまで数値が不安定（やや低めやブレ）になりやすい特性 があるほか、就寝時にセンサーを貼った腕を真下にして体重をかけると、間質液の循環が一時的に圧迫されて見かけ上の急低下が出る 「圧迫低値（コンプレッション・ロー）」 が起きることがあるため、横向き寝で下になりにくい上腕の後ろ側を選ぶのが綺麗に測るコツです（Dexcom G7 は必要に応じて指先穿刺測定値［SMBG］で数値を補正するキャリブレーション機能も備えています）。

Garmin公式連携の安定性と測定値の癖

そして Garmin ユーザーにとって決定打になったのが 時計画面での表示安定性 です。

リブレ 2 を『Garmin fēnix 8』へ表示させるには、リブレの共有機能（LibreLinkUp）からサードパーティ製の Connect IQ アプリ（CGM Connect 等）を経由させる必要がありますが、実際に街中を散歩しながら手首を見ると、通信のタイムラグや途切れで数値が空欄になっている場面がたびたびありました。また、リブレ 2 の 1分リアルタイム表示は瞬間的に高い数字が出やすく、あとから履歴グラフを見ると丸められて低くなっているという独特の癖もあります。

一方、『Dexcom G7』はなんと Garmin 本社が公式に Connect IQ アプリ（Dexcom ウィジェット ／ データフィールド）を開発・提供 しています（※スマホ経由のクラウド連携仕様ですが公式統合されているため極めて堅牢です）。散歩中も登山中もほとんど表示が途切れず、測定値も落ち着いているため、私は迷わず 『Dexcom G7』をメイン機に採用 しました。

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10割きらりもち麦と食べる順番の実測データ

CGM を貼って最初に衝撃を受けたのは、「ピザや白いパン、あるいはコンビニの小さなカップサラダ 1個だけでサンドイッチを食べると、食後 1時間以内にあっさり 200mg/dL を突破してしまう」 という厳しい現実でした。しかも健康診断でよく見る「食後 2時間値」だけでは、30〜60分後に 200 を超えてから 2時間後にストンと正常値へ戻る「ジェットコースター型スパイク」を見逃してしまいます。

重要なのは、1日のうち目標範囲（Time in Range / Time in Target：一般的には 70〜180mg/dL、より厳格なウェルネス目標なら 70〜140mg/dL）に収まっている時間の割合を最大化することです。

山盛り野菜とタンパク質先食べでもち麦80g

そこで主食を白米から、水溶性食物繊維 『β-グルカン』 の塊である農研機構育成の国産裸麦品種 『きらりもち麦』100%（白米を一切混ぜない 10割炊き） へと完全に切り替えました。大麦の β-グルカンは胃腸内で水分を抱え込んで高粘度のゲル状になり、糖質を包み込んで消化酵素の接触や小腸での糖吸収スピードを物理的にスローダウンさせるとともに、大腸で腸内細菌に発酵されて短鎖脂肪酸を生み出し、食後血糖の安定をサポートする働きがあります。さらに以下の「鉄壁の食べる順番」を組み合わせました。

コンビニの小袋サラダ程度では食物繊維の壁が薄すぎて突破されますが、自宅ではキャベツ・レタス・紫キャベツ・玉ねぎ・ブロッコリー・きのこ類・海藻などを大量に仕込んだ 「山盛りサラダ＆具だくさん味噌汁」と「魚・卵・納豆（タンパク質）」を先に食べ、食べ始めから 15〜30分以上経った最後の最後に『きらりもち麦（炊飯後 50〜80g）』を食べる と、上の実測グラフのとおり面白いほど血糖値が跳ね上がりません！

加水率2倍と3倍で変わる消化と血糖値の差

さらに毎日 10割もち麦（生麦 100〜150g まとめ炊き）を炊き比べる中で発見した、「水加減（加水率）と血糖値のトレードオフ法則」 も共有します。

• 加水率 3倍（例：生もち麦 150g ＋ 水 450ml）: ふっくら柔らかく炊き上がり胃腸の消化には優しい反面、デンプンの糊化（α化）が完全に進むため、同じグラム数を食べても 消化吸収が早くなり血糖値がやや上がりやすく なります（その代わり水分を多く吸っているため、炊き上がり 100g あたりの実質カロリー・糖質量は薄まります）。
• 加水率 2倍（例：生もち麦 100g ＋ 水 200ml）: プチプチとした噛み応えが強く残り、よく噛むことと消化スピードの緩やかさによって 食後の血糖値上昇はより低く抑えられます（ただし胃腸が疲れている時は少し重く感じることがあります）。

自分の胃腸の調子と CGM の波形を見ながら、基本は加水率 2.2〜2.5倍前後（または 3倍炊きにして 1回のグラム数を調整） にすると、美味しさとスパイク抑制のベストバランスが作れます（※なお、10割もち麦は水溶性食物繊維が非常に豊富なため、普段よりコップ 1〜2杯ほど水分を意識して多めに摂るとお腹の張りを防いでより快調に過ごせます）。

1食を減らし回数を分ける分割食べの威力

まずは脂肪肝や内臓脂肪が落ちてインスリン抵抗性が改善する（体重の 5〜10% 減量が一つの目安と言われます）まで、この「10割もち麦の分割食べ」で血管とすい臓を休ませながら着実に絞っていくのが、リバウンド知らずの王道アプローチです。

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外出時のスタバとベースブレッド攻略ログ

最後に、「家では完璧にできても、外出先やドライブ中にコンビニやカフェへ入ると毎回 200mg/dL 超えしてしまう！」という悩みを一発で解決した 外食ハックの実測証拠 をお見せします。

ベースブレッド半分を先に入れる裏技の効果

ある外出日、12時頃にまず車内で 『ベースブレッド』を半分だけ（約 133kcal・糖質約 18g） 先に食べておき、その約 2時間後の 14時頃にスターバックスへ立ち寄って 『根菜チキンサラダラップ』『タコスサラダラップ』『アサイーベリーヨーグルト』 をしっかり食べた日の記録がこちらです。

空腹状態からいきなり外食でパンやトルティーヤを食べると急上昇しますが、①2時間前に食物繊維豊富な『ベースブレッド半分』を入れてセカンドミール効果（次の食事の糖吸収を穏やかにする反応）のスイッチを入れておくこと、②スタバでは甘いフラペチーノやマフィンではなく『根菜・チキン・豆が入ったサラダラップ＋ヨーグルト』を選ぶことで、外食でもここまで美しいフラット波形が作れるのです！

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まとめ：手首のリアルタイム数値が食を変える

「たぶんこれは健康に良いはず」という曖昧なイメージで我慢を続けるのと、手首の Garmin とスマホの Dexcom G7 で 「自分の身体が今どの食材にどう反応したか」を 5分単位の答え合わせとして見る のとでは、モチベーションも成功率もまるで別次元になります。

たった 10日間〜1ヶ月間、自分の身体にセンサーを貼って「自分専用の取扱説明書」を手に入れる体験は、一生モノの健康資産になります。食後の眠気や健康診断の数値が気になり始めた方は、ぜひ一度リアルタイム可視化の世界を体験してみてください！