📐 体格（WHtR・WHR）＆基礎代謝・METs運動カロリー総合計算機
身長差を無視する「腹囲85cm・90cm」や「BMI単独判定」の限界を超え、身長腹囲比（WHtR）・ウエストヒップ比（WHR）・4象限マトリクスであなたの現在地を可視化。さらに基礎代謝（国立健康・栄養研究所式ほか）・活動負荷・全821種目METsの「純増（ネット）消費カロリー」・心拍ゾーン2・健診隠れリスク（FIB-4・TG/HDL比・eGFR）まで1画面で検算できます。
1. 体格・内臓脂肪分布（WHtR・WHR・BMI）＆ 4象限ポジション判定
Nature 84万人研究 / Lancet新基準連動📝 身体計測・基本プロフィール
🩺 健診・臓器機能マーカーの指摘有無（4象限判定用）
直近の健康診断や日常症状で当てはまるものがあればチェックしてください（すべて異常なしの場合は未チェックのまま）。
あなたの身長（175.0cm）の健全上限は 腹囲 87.5cm 未満 です（現在 1.5cm の余裕があります）。
WHO基準未満（内臓脂肪の突出が少ない洋ナシ〜均整バランス）
筋肉量と脂肪量を区別できないため、WHtRと臓器機能で総合判断します。
腹囲 86.0cm は日本の特定健診基準（男性85cm以上）を超えていますが、身長175.0cmに対する身長腹囲比（WHtR）は 0.491 で 0.50 未満の健全域です（高身長による画一カットオフの過剰判定の可能性）。
【タイプA】理想・健全型（または筋肉質過体重）
身長に対する腹部脂肪の過剰蓄積がなく、臓器機能マーカーの指摘もない健全なポジションです。現在の食事バランス・運動習慣・睡眠リズムを自信を持って継続しましょう。
2. 基礎代謝（BMR）× 活動負荷（PAL）× METs運動カロリー収支
国立健康・栄養研究所式 ＆ 全821種目METs対応🔥 基礎代謝の推算式と日常活動レベル
📊 1日のエネルギー収支 ＆ 糖新生を防ぐPFCバランス
🏃 改訂版METs表（全21分類・821種目）運動カロリー＆脂肪燃焼シミュレーター
一般的な計算機が見落とす「安静時（1.0 MET）の消費分」を差し引いた運動による純増（ネット）消費カロリーと、厚労省推奨の週15メッツ・時（3.0 METs以上の活動）達成度を正確に算出します。
3. 心拍ゾーン2（内臓脂肪・肝脂肪燃焼ゾーン）＆ 1日の水分補給目安
カルボーネン法 × 年齢・運動量別水分推計💓 心拍ゾーン計算（カルボーネン法）
起床時やスマートウォッチ（Garmin / Oura Ring等）の安静時心拍数を入れると、糖新生を抑えつつ脂肪が最も効率よく燃える「ゾーン2（笑顔で会話できる強度）」がわかります。
💧 1日の水分補給目安（年齢・体重・運動時間連動）
血液粘度の上昇や脱水による血糖濃縮を防ぐための無糖水分（水・麦茶等）の摂取目安です（推計モデル）。
食事由来の水分を含む1日総必要量目安：約 2,770 mL（運動日の発汗追加補正 +146 mL/日 込み）
- 起床直後・入浴前後・就寝前にコップ1杯（約200mL）ずつ分けると吸収効率が高まります。
- スポーツドリンクや果汁飲料での日常補給は急激な血糖値スパイク（ペットボトル症候群）を招くため、普段は水か無糖茶を基本にしてください。
- ※心不全・腎臓病・肝硬変等で医師から水分制限の指示を受けている方は、必ず主治医の指示量を最優先してください。
4. 健康診断結果票の「隠れ代謝・脂肪肝・腎機能」検算（任意入力）
健康診断の結果票が手元にある方は、気になる項目だけ入力してください（空欄の項目はスキップされます）。「A判定・基準範囲ギリギリ」の裏に潜むインスリン抵抗性（TG/HDL比）や脂肪肝の線維化リスク（FIB-4 index）、腎機能（eGFR）を自動検算します。
目安: 2.0未満が理想。3.5超は小型LDL（超悪玉）増加・異所性脂肪に注意（推計目安）。
LH比は2.0未満（理想1.5未満）、non-HDL（TC−HDL）は150 mg/dL未満が一次予防基準。
日本肝臓学会基準：65歳未満は1.30未満（65歳以上は2.00未満）が低リスク、2.67以上は専門医相談推奨。
日本腎臓学会18歳以上推算式：60 mL/分/1.73m² 以上が基準域（60未満が3ヶ月続く場合は受診確認）。
⚠️ 医療安全上の境界線とご利用上の注意
- 低血糖時（70 mg/dL 以下）の緊急対応：冷や汗・動悸・手指の震え等がある場合はただちに運動や運転を中止し、ブドウ糖 10g（α-グルコシダーゼ阻害薬を服用中は砂糖ではなく必ず純粋なブドウ糖）を摂取して 15分間安静 にしてください。
- 著明な高血糖時（300 mg/dL 以上・ケトン体陽性・体調不良時）は運動厳禁：インスリン作用不足下での運動は逆説的な血糖急騰や命に関わる糖尿病ケトアシドーシス（DKA）を招きます。発熱・下痢等のシックデイ時も運動を控え医療機関を受診してください。
- 主治医への相談優先：糖尿病・高血圧・脂質異常症・心疾患・腎疾患等で治療・服薬中の方や、膝・股関節痛がある方は、自己判断で服薬中断や急激な運動負荷変更を行わず、本ページの「A4健康サマリーシート」を印刷して主治医・管理栄養士との相談にご活用ください。
※本ツールの基礎代謝・カロリー収支・脂肪燃焼換算・4象限分類・各種インデックスは公的統計および学術論文に基づく健康管理支援用の推計（推論）モデルであり、医師による医学的診断に代わるものではありません。入力データはサーバーへ一切送信されず、お使いのブラウザ内のみで処理されます。